Witam drogich forumowiczów. Od jakiegos tygodnia zacząłem sie interesować sztukami walki. Moj ojciec byl kiedys "karateka" i zna co nie co z techniki Kyokushin ale tym co naprawde mnie interesuje jest capoira, jednak za bardzo nie mam warunków uczęszczania na zajecia tego typu powodem tego jest po prostu, male miasteczko. Czy uczenie sie podstaw [...]
[...] Ale nie bardzo wiem gdzie co odjąć ... chyba ze po prostu mniejsze porcje. Pytanie brzmi czy może to tak zostać z tym białkiem czy koniecznie musi być mniej , jakie mogą być konsekwencje. Jeśli chodzi o węglowodany to myślę ze jest w miarę ok choć chyba tez trochę mniej powinno być , tak do 7g? To moja pierwsza dieta proszę o wyrozumiałość
[...] jest z natury anaerobowy. Prawda. Ale i tak zwiększa wytrzymałość przy długotrwałym obciążeniu aerobowym. Cytując samego siebie: Ten sposób treningu dał świetne efekty jeśli chodzi o wszystkie pozostałe mięśnie biegowe. Nie bolą w trakcie, nie stawiają oporu, nie cierpią z powodu zakwasów np. po maratonie... tylko ten jeden nieszczęsny prosty. 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żyłki wyszły zaraz dodam zdjęcie sylwetki i proszę o opinię kiedy robić redukcję żeby do lata się wyciąć konkretnie :D 3.Ćwiczę 5 miesięcy myślę o kreatynie warto ją brać ? chodzi mi już na redukcje. 4.3 razy w tyg. gram w piłkę nożną, a więc czy dodać jeszcze jakieś areoby na redukcji ? Z góry dzięki za przeczytanie posta i pomoc :) Pozdro ! [...]
[...] przyjmować węglowodany czy raczej postawić na białka i tłuszcze? 2) Czy zastąpienie w surówkach majonezu jogurtem naturalnym/greckim/bieluchem jest dobrym wyjście? 3) Jeśli chodzi o węglowodany to są to zazwyczaj: ziemniaki, soczewica, bataty, ryż naturalny, basmati, kasze (gryczana, bulgur, orkiszowa, jaglana) lub makaron (staram się razowy). [...]
Witam :P Mam takie zastrzeżenie co do sprzętu. Chodzi mi o ćwiczenie na skosie. Ławka "osuneła" mi się gdy ćwiczyłem skos. Pokrętło, które jest zamontowane wydaje mi się za słabe. Chodzi mi ten element Ławka osunęła się o 6 cm przy jednej serii ;p a to trochę sporo jest. I teraz czy chcąc wywiercić tam dziury i zamontować bolec jak to jest np [...]
[...] Poniżej wrzucam dziennik żywieniowy rozpisany na dziś, pierwszy zrobiony póki co, proszę o rady co moge w nim zmienić. Przy tej ilości kalorii czuje się dobrze, nie czuje zmęczenia. Mam dość mało czasu jeśli chodzi o przygotowanie potraw dlatego w większości jest to jedzenie 'na szybko'. /SFD/Images/2016/3/1/4b5dee6a11d240dabaaa54d8b7b7e4b7.jpg
[...] jakby mógł wyglądać trening? Oczywiście rozumiem, że ćwiczenia wielostawowe, nawet na izolacje nie patrze, ale jeśli trenowałbym 3x siłownia to przykładowo jaki trening? Nie chodzi mi o gotowca, tylko o jakieś rady. No i trzecia rzecz to taka, że jestem obecnie na redukcji i nie powiem BF% trochę spory, początek redukcji więc myślę też nad tym, [...]
Witajcie Mam 14 lat 178cm/70kg 2 lata ćwiczeń.. ale to jest mało ważne.. chodzi mi o brzuch (dodam foty już nie długo) ps:mam wystające żebra Cwiczę brzuch:połączyłem ABS z a6W .. w pierwszym miesiącu ćwiczyłem na ławce i drązku . a obecnie w domu skończyłem 2 miesiąc ćwiczeń.. Nie stosuje diety.. teraz nadchodzi 3 miesiąc i czy taki trening [...]
[...] czczo - przez tydzień tak robiłem wprawdzie nie czułem się źle biegając w ten sposób - ani specjalnie energii mi nie brakowało - ale efekty były żadne - żadnego spadku jeśli chodzi o tłuszcz - nie znam się ale może to coś w rodzaju reakcji obronnej organizmu (ja go głodze a on że na czarną godzinę trzyma i nie spali ) postanowiłem [...]
Witam. Na początek chciałem powiedzieć że w sprawach diety redukcyjnej jestem raczej zielony, lecz nie jem tzw. "syfów". Potrawy które mają dużo tłuszczu raczej nigdy nie wchodziły w grę, z mięs raczej zawsze ryba i kurczak, śniadanie kolacja - zawsze warzywa do kanapek, nie wspominam że nie patrzę nawet na takie rzeczy jak McDonalds i tym podobne [...]
[...] planu treningowego. Na podstawie różnych źródeł stworzyłem taki plan: https://drive.google.com/open?id=1N-0T6ESg6O-teTC7N3UN-JvIhvDRS1ao Zakładam, że na siłownię będę chodził jak dotychczas, czyli co drugi dzień (1 dzień przerwy pomiędzy). I tu pytanie czy jest tutaj coś co można poprawić, żeby osiągnąć lepsze wyniki? Przyznam, że [...]
[...] czy może witaminy i minerały tested nutrition http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Multivites-opis26438.html Myślę że domyslacie się o co mi chodzi. Mianowicie, czy duża jest roznica między tymi witaminami? przyznam, że wazny jest dla mnie każdy grosz i wolałbym kupić te tested nutrition. wychodzi to 25gr na [...]
[...] w brzuchu laskotki pobudzenie,jest mi goraco i mam nadcisnienie skokowe, i boli mnie glowa wciaz,zatracilem poczucie relaku i odprezenia, p.s nie bralem nigdy sterydow tzn chodzi mi o bezdech podczs cwiczen szczegolnie sprintu i na silowni z ciezarami, wtedy szybko mi cisnienie sie podnosi bo nie moge nabierac glebokiego oddechu nawet jak bym [...]
Witam. Właśnie zakończyłem FBW 5x5 3x tyg. Efekty jeśli chodzi o cm to niewielkie, ale jeżeli chodzi o siłę i spalenie tkanki tłuszczowej to są dość spore :) Chciałbym dalej masować, ale nie mam pojęcia jaki trening, co jeść i co kupić( jeśli w ogóle potrzeba takiego zakupu)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] AVG. SPEED 5:18 min/km MAX. SPEED 3:49 min/km CALORIES 608 kcal HYDRATION 0.16L MIN. ALTITUDE 80 m MAX. ALTITUDE 138 m TOTAL ASCENT 112 m TOTAL DESCENT 115 m Do tego jesli chodzi o dietę to codziennie wygląda tak samo z tym ,że np wymieniam sobie różne rzeczy na takie same w innym smaku. I Posiłek 7.30 Kefir 0% Tłuszczu Jagodowy II Posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat (16, 8 marca tego roku) i chciałbym napisać z jakiego powodu tu jestem. od 2012 roku od września zacząłem chodzić na treningi piłki nożnej, grałem do sierpnia 2013. W sierpniu chorowałem na żółtaczkę hemolityczną przez którą nie miałem siły ćwiczyć. Podczas żółtaczki przyjmowałem sterydy (encorton) i mimo tego że się [...]
Witam. Do 10-tego lipca będę mieć taki zestaw: http://allegro.pl/si...1680397649.html (dlatego tak późno, bo wtedy będzie dostępny również Gryf Mocno Łamany). Chciałbym prosić was o rozpiskę ćwiczeń. Sporo czytałem na forum, ale niestety mam 16 lat i będę dopiero zaczynał przygodę z "pakowaniem". Nie wiem do końca jak ułożyć tą rozpiskę, by przez [...]
[...] moja twarz byłaby jednym g*wnem zasypanym cystami, a bardzo zależy mi na budowaniu masy mięśniowej i nie chcę stracić wypracowanych efektów. Mam nadzieję że wiecie o co mi chodzi. Podpowie mi ktoś jak to pogodzić? Może ma ktoś gotową dietę? Sory jeśli ten post jest zbyt chaotyczny ale po prostu denerwuję się że nie mogę spokojnie mięśni budować [...]
Chodzi o plan na brzuch
